こんにちは、nonochuです。
9月4日（火）に術後２週間になり、
体重の２分の１を手術した足にかけることが出来ます。
それに向けて週末からしてきたリハビリを中心
に今回は書きたいと思います。
これまでしてきた午前午後リハビリの内容
・タオル潰し100回
・SLR40回３SET
・片脚ブリッジ股関節外転運動20回６SET
・サイドSLR 40回3SET
・サイドSLRからの…20回3SET
・ハムストリングス 3キロ30回６SET
主に、右足は、中臀筋と大臀筋を意識的に鍛えています
週の後半からはハムストリングスのメニューが増えました。
なぜ
中臀筋、大臀筋、ハムストが
大切なのかはこちらの記事で↓
右足をつかうリハビリが増えた
来週から右足をさらにつかうということで
「タオルギャザー」というリハビリが増えました。
足が不自由なお年寄りのリハビリなどでは、
有名なリハビリみたいです。
詳しい目的ややり方などはこちらから↓
私自身、体重をかける前にこうした繊細な動きをすることは
ものすごく意味があると思っています。
術後足をついていない期間が、１・２週間あると…
自分自身で思っている以上にいざ使うときに
今まで自然にしていた力の入れ方や使い方が分からない
ことが多いからです。
タオルギャザー後は、今まで足の指を意識して動かすことが
少なかったので、右足を意識しやすくなったような気がいました。
足を本格的に使う前には負担が少ないこうしたリハビリが大切です。
左足の大きな課題が見つかった…
私は、今回で、前十字靭帯を断裂したのは3回目になります。
前回は、約10年前の大学時代に左足を2回断裂しています。
術前からPTさんからは、左足の細さを指摘されていたのですが…
リハビリの中で、左片足スクワットをすることがあり
見てもらうと…内側に膝が入りながら立つことがわかり、
「この動作をしているとまた、前十字靭帯を断裂しますよ」
と言われました。
原因は、筋力不足と身体の使い方だそうです。
今後は、左足も中臀筋と大臀筋のリハビリをしたいと思います。
入院中は色々な知識を得ることは大事！！
リハビリをやっている中で自分の身体のことがわかってくることは
嬉しいですね。日々生活していく中でこんなこと言われるのは
まず無いですから…
私は、入院中は毎日身体の専門家が近くにいるわけですから
わからないことはどんどん聞いています。
専属のトレーナーをプライベートでつけたりすると…
1回２万ぐらいするわけですから（◯イザップ）
この機会を利用して知識をどんどん吸収していきたいです。
もちろん、膝のことが中心でPTさんの負担になら無いようにする
のは当たり前ですが…
まとめ
- ２分の１過重になる前には、「タオルギャザー」をしました。
- リハビリで新たな課題を発見。
- 入院中は身体の知識をインプットできる格好のチャンスだ。
いよいよ明日は、２分の１過重です。
出来るリハビリも増えてくるので
また頑張るぞ！！
