お久しぶりです。nonochuです。
季節も秋になり肌寒い日が続いていますが日々リハビリに精進しておりました。
今回は、最近の私のリハビリ生活と、簡単に日常生活で出来る前十字靭帯リハビリを紹介したいと思います。
これまでの入院生活はこちら↓
最近のリハビリ生活
最近は、ツイッタなどでつぶやいておりました。
またよろしくお願いします↓
朝は近くの公園でリハビリノリノリランナーには注意を！！
台風の前にリハビリをしています。#前十字靭帯断裂#前十字靭帯リハビリ#acl pic.twitter.com/O2kJzFTNVt
— 前十字靭帯を切って会社をクビになった男のブログの中の人 (@eshajyouri331) September 30, 2018
台風の日でもリハビリをしましたよ
歩いているだけなのに😩後ろから走ってきたおじさんに当てられかけた…
— 前十字靭帯を切って会社をクビになった男のブログの中の人 (@eshajyouri331) October 3, 2018
不意なので危険や😭😭 pic.twitter.com/j6cgsGMYAp
朝はランニングする人も多いので後ろからぶつかられることも…
そんなに人が多いところではないですが…こういう人には気をつけるために広いところを通ったり、人がいないところでリハビリするのが大切ですね。神経質になる必要はないとは思いますが…危険になるような事は自分からはしないようにすることがいいと思います。
今日は体育の日！
— 前十字靭帯を切って会社をクビになった男のブログの中の人 (@eshajyouri331) October 8, 2018
朝からウォーキング！
人が多いのでスクワット系はやめておこう#前十字靭帯断裂#リハビリ pic.twitter.com/yfHF5E3CCH
週末の朝は、人が多いので邪魔にならないようにすることは大事です。
夜からのリハビリはジムでしています。
今日は朝出来なかった分ランジ100回スクワット100回やったぞ‼️#前十字靭帯断裂#リハビリ
— 前十字靭帯を切って会社をクビになった男のブログの中の人 (@eshajyouri331) October 9, 2018
今日は朝出来なかった分
— 前十字靭帯を切って会社をクビになった男のブログの中の人 (@eshajyouri331) October 11, 2018
夜にランジスクワットいっぱいしたで‼️
平安の水や‼️#前十字靭帯断裂#リハビリ#前十字靭帯を切って会社をクビになった男のブログ pic.twitter.com/J6HsTyGCpO
夜はスクワットとランジ系を中心に20回を５SETづつが基本で日に応じて増やしたりしています。
平日は、朝近くの公園でウォーキングと時間があれば少しリハビリ。
夜からは、ジムでスクワット系とランジ系をやっております。
いつでもどこでもできる前十字靭帯リハビリ３選はこれだ！！
紹介するのは、中臀筋を鍛えるどこでも出来るリハビリです。
いきなり、ランジしたり、スクワットしたりってなかなか出来ないので日常生活でも出来るリハビリを紹介します。
中臀筋の大切さはこちらから↓
膝を内側に入らないために支える大切な筋肉です。私の通院している所では、この筋肉を中心に鍛えるリハビリプログラムが多いです。
スタンディングヒップアプダクション
実際には、斜め後ろに大きく目一杯足を上げるかんじでしますが、公園の広い場所でも人目を気にせずに出来ますね！！
ヒップライズヒップドロップ
段差のあるところで腰を上下にくねくねするリハビリです。私は、特にこのリハビリが、中臀筋を意識することができます。特に松葉杖が取れて左右にふらついていた時期によくしていたリハビリです。これで、結構左右にブレずに…安定したことを覚えています
ベントニーウォールプレス
壁を使った中臀筋のトレーニングです。動画のように壁に足の側面を押し付けるアイソメトリックのトレーニングです。公園などでは、隙間が好きな変な人に見られがちですが…顔が真剣ならOKです。
今日のまとめ
- 朝公園でのノリノリランナーには注意
- 夜はジムでスクワット系
- 簡単に出来る中臀筋リハビリ３選【ヒップアプダクション・ヒップライズヒップドロップ・ベントニーウォールプレス】
これからの期間は安全に靭帯を育て、筋力を上げ出来ることを増やす
この３つは、いつでもどこでもできやすいリハビリになるかと思います。退院後は、なかなかリハビリにはいけないことも多いのでスキマ時間にやることをオススメします。
これからの期間は、まだまだ靭帯が弱い時期なので靭帯に負担がかかるような動きをしないで靭帯を安全に育てていくことその中で筋力を上げていくことが競技復帰には大切になっていきます。
退院すると、仕事や学校の日常生活でリハビリする時間がどうしても少なくなってくるので… 今日紹介した簡単なリハビリをどれだけ日常生活に組み込んでスキマ時間にやり筋力を上げていくことが大切だと思います。前十字靭帯はこれからがきついリハビリに期間になるかと思います、上手くいかないこともありかと思いますがコツコツやることが何よりも近道です。皆さん一緒に頑張っていきましょう！！
二度と無い人生だから今日も頑張っていきましょう！！！
